poniedziałek, 9 marca 2015

Podręczny zestaw przekąskowy. A może to zestaw ratunkowy? :-)


Przekąska w SpokoBOX - i chudniesz!!!
słodycz w kontrolowanej ilości i naszym tajnym składzie
Chwytanie w dłoń małych przekąsek i podjadanie – z głodu albo z przyzwyczajenia –  to kolejna codzienna zmora dla odchudzających się, a przynajmniej usiłujących to robić.  W ten sposób możesz sobie dostarczyć mnóstwa, najczęściej bezwartościowych kalorii, mając poczucie, że przecież nic konkretnego nie zjadłaś. Ładne nic! Taki na przykład batonik czekoladowy potrafi mieć i ponad 300 kcal. I prawie  2 porcje MCN!!!



Takie podjadanie czy wręcz przekąskowe niewolnictwo dotyczy zarówno tych zajętych i  zabieganych, którzy często zapominają albo „naprawdę nie mogą” usiąść do normalnego posiłku, a przecież jakoś muszą funkcjonować,  ale także tych, którzy po prostu uwielbiają małe przekąski w biegu i nie wyobrażają sobie bez nich życia. I nikt tu nie wymaga, żeby z nich rezygnować, przecież wiemy, że nawyków nie wyrzuca się ot tak, po prostu, z repertuaru  codziennych zachowań. Możemy jednak sprawić, aby te przekąski nie rujnowały naszego planu odchudzania. No i żeby były zdrowsze niż to, co z reguły nam trafia w ręce w takich sytuacjach.

No bo zauważ, co to z reguły jest? Batonik, żelki, drażetki i inne słodycze, najczęściej z tych niezbyt zdrowych. Chipsy, paluszki i kawałki pizzy. A popijamy gazowanymi napojami. Słodzonymi. I zdroworozsądkowa myśl, aby na przykład zastąpić je jabłkiem jakoś napawa nas wstrętem…

Wystarczy jednak nieco – tylko nieco! – się przyłożyć, aby zapewnić sobie stały dostęp do takich kąsków, które rzeczywiście nie zrujnują  naszego  planu pozbycia się nadmiarowych kilogramów.

Najpierw z listy zamieszczonej poniżej albo sięgając do własnej pomysłowości ułóż listę małych przekąsek, które trafiają w Twój gust. Musi być ich co najmniej kilka, do wyboru. A potem oceń, czy są one z kategorii wymagającej tylko zapakowania, np. do małego pojemniczka, torebki, owinięcia w folię, czy trzeba je jakoś przygotować (ugotować, zamrozić). Nie żałuj tej odrobiny czasu wieczorem, spróbuj się przyłożyć – potem wejdzie w nawyk. A może się okazać, że te wymagające wcześniejszego przygotowania przekąski okażą się dla Ciebie hitem. I do dzieła – wyrusz z domu uzbrojona we własne pyszne kąski, po które z czystym sumieniem będziesz mogła sięgać w codziennej bieganinie.

Co to może być?

·         Pałeczki selera naciowego z masłem orzechowym i kilkoma rodzynkami
·         Niskotłuszczowy ser pokrojony w  kostki
·         Jajko na twardo
·         Jajko faszerowane (zawinięte w folię)
·        Jogurt naturalny max. 2% z dodatkiem świeżych owoców i kilku orzechów (lub pestek)
·         Mieszanka orzechów i bakalii, np. studencka
·         Mix orzechów i pestek (porcja wielkości garstki w oddzielnym pojemniczku)
·         Pałeczki z dowolnych warzyw (mogą być z gotowych, pakowanych sałatek ze sklepu czy baru sałatkowego)  do tego mały pojemniczek (1 łyżka stołowa) jogurtowego dipu
·         Różyczki brokułu i kalafiora, mogą być ugotowane al dente lub surowe
·         Małe kanapeczki z chleba pełnoziarnistego z indykiem lub z tuńczykiem
·         Plasterki ogórka (lekko solone lub z dipem)
·         Jogurt z muesli
·         Resztki kurczaka lub indyka (świetne do jedzenia na zimno)
·         Bogate w błonnik ciasteczka pełnoziarniste
·         Ulubione warzywa z marynaty, może być mix
·         Garść suszonej żurawiny lub rodzynek
·         Mała grahamka z lekkim twarożkiem
·        Jabłka, banany, mandarynki  (i wszelkie inne owoce – można obrać i podzielić na małe kawałki, zabrać w pojemniczku)
·         Pooddzielane kuleczki winogron w pojemniku
·         Koktajl z owoców w termosie
·         Tuńczyk i ser w minikubeczkach
·         Czekolada powyżej 60% kakao

Zauważ, że jeśli nawet któraś z pozycji tej listy wymaga pomyślenia o niej wcześniej, przygotowanie nie zabiera więcej niż 5 minut i jest łatwe. Możesz sama przejrzeć jeszcze raz listę produktów z każdej grupy – DW, ZE i MCN. Może coś Cię zainspiruje? Może wymyślisz przekąskę-hit, która stanie się Twoją ulubioną? Warto? Nawet jeśli nie jesteś jeszcze przekonana, zapewniam, że korzyść odniesie zarówno Twoja sylwetka, jak i Twoja kieszeń – zaoszczędzisz na przekąskach z automatów! Zyska też Twoje poczucie własnej wartości. Z czasem, kiedy dodasz do listy zakupów składniki takich zdrowych przekąsek, może z rozpędu i inne produkty pozamieniasz na zdrowsze i lżejsze… Wszystko się może zdarzyć! ;-)

Mój kolega raz na tydzień wybiera się do zaufanej piekarni, gdzie kupuje prawdziwy razowy chleb na zakwasie, w domu kroi go w kostki i suszy. A potem takie minisucharki zabiera ze sobą w papierowej torebce, pogryza sam i częstuje jak cukierkami. Są pyszne i … takie zaskakujące. Prawie każdy od razu myśli:  świetny pomysł, dlaczego ja tak nie robię?

Powodzenia! Ja właśnie przekąszam kisiel z owocami, którego przygotowanie zajęło mi 0 czasu, bo jest z naszego cateringu SpokoBOX :-) I nie jest to kisiel z paczki, tylko własnej roboty kuchni SpokoBOXowej, z prawdziwymi owocami i „odcukrzony”. :-)
A Ty na co miałabyś ochotę?
Więcej info o SpokoBOX na www.spokoBOX.eu





12 komentarzy:

  1. ja na wszystko miałabym ochotę, mimo, że przed chwilą zjadłam obiad :P

    OdpowiedzUsuń
  2. pomysł z sucharkami razowymi super:))
    ja od dawna zagryzam głód marchwią, jabłkami, i wogóle wszelkimi owocami.
    Aż sie zastanawiam czy to nie za dużo, bo przecież owoce zawieraja też cukier......
    Ale są przecież do woli i mogę zjeść 3 jabłka i 2 gruszki nie?:))
    mika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 3 jabłka i 2 gruszki jako przekąska? I to jest w równowadze i to na 1 posiłek? Jeżeli tak, to po takiej przekąsce główny posiłek, żeby był znacząco większy od przekąski, powinien mieścić się w sporej misce... :-) Zatem wielkość posiłków zostawiam do rozważenia ;-)

      Usuń
    2. No nie... Do woli to do woli - jednak pani ogranicza to do woli pani Aniu? Kilka owoców to już nie w równowadze, to jak to jest?

      Usuń
    3. Zapraszam do przeczytania podręcznika Metody :-) Dowoli w ramach poprawnie skomponowanego posiłku... 5 owoców na przekąskę nie spełnia tego wymogu :-)

      Usuń
    4. no to ile w końcu mozna zjeść tych warzyw/owoców na przekąskę. by nie być ciągle głodnym?
      Jestem głodna tak co ok. trzy godziny i jedno jabłko to za mało by zaspokoić głod do obiadu, który jest ok. 17 w domu.........
      b.

      Usuń
    5. No i to właśnie nie jest takie proste, bo u każdego układa się inaczej. Dlatego zapraszam do Grupy, gdzie "robimy z tym porządek" :-)

      Usuń
  3. P. Aniu czy do woli nie oznacza dowolnej ilości marchewki, selera czy banana?
    Czy w grupie do woli są też porcje?????
    Jeśli tak to nie jest to do woli...........tylko ograniczone do porcji np. 1 jogurt czy 1 jabłko.......
    Dziwne to do woli.............;pp

    OdpowiedzUsuń
  4. a 2 jabłka na przekąskę mogą być?

    OdpowiedzUsuń
  5. Odpowiadam na wszystkie pytania: do woli oznacza do woli w ramach prawidłowo skomponowanego talerza i samych posiłków w ciągu dnia. Jak? Opisałam to w podręczniku Metody:
    http://www.klubrownowagi.pl/nasze-ksiazki

    Zapraszam do lektury :-)

    OdpowiedzUsuń
  6. Czyli jednak nie ma nic do woli=bez ograniczeń......
    A ja zrozumiałam ze do woli to to bez ograniczenia:((porcje.
    Tak jak ZE 2 porcje na dzień, a DW to do woli-------------------czyli 5 mandarynek, 2 jabłka , kalafior i winogronka ------------>tyle ile mogę zjeśćna raz;pp

    OdpowiedzUsuń